Yoga for en hektisk hverdag
Dørene til yoga for en hektisk hverdag er for øyeblikket lukket. Sett deg på venteliste for å bli den første til å få beskjed når dørene åpnes.
Unngå tidsklemma med tidseffektiv yoga!
Skap en regelmessig yogapraksis ved å praktisere når det passer for deg.
Få overskudd ved å velge yogatime etter dagsform og behov.
Invester i egentid som har verdi - for kropp og sinn.
Se video for mer info eller les videre.
Hvorfor dette programmet?
La oss være ærlige! Å gjøre en endring selv om vi ønsker det er ikke alltid like lett. Kanskje kjenner du deg igjen i noen av disse utfordringene…
Du har ikke tid til å trene
Dagene går i et kjør og tanken på å trene virker absurd når alt du vil er å ligge på sofaen. Du har prøvd medlemskap på treningssenter og har meldt deg på utallige kurs tidligere, men den gode rutinen er kortvarig og tidsklemma tar deg alltid igjen. Selv om du har dårlig samvittighet og ønsker en endring så mangler du fortsatt regelmessig trening/yoga - da tiden ikke strekker til.
Stresset, urolig og fraværende
Timeplanen er hektisk og du er til stadighet stresset og fraværende i hverdagen. Alt du ser frem til er ferien og late dager langt der fremme. Bunken med alt som skal gjøres og som ikke har blitt gjort -skaper underliggende uro.
Å trene hjemme funker ikke
Live timen du prøvde i stua ble raskt forstyrret av mann og barn. Selv om du har prøvd å trene hjemme så mister du fokus og velger heller å ta oppvasken som stirrer på deg under trening - vellykket hjemmetrening kjenner du ikke til.
Du orker ikke å dra på trening
Du vet at treningen du har meldt deg på blir tung og hard når du er sliten og oppbrukt etter en lang dag. Valget blir enkelt - sofa og tv i stedet.
Du har lenge hatt en tanke om å prøve yoga
Du vet at yoga er noe du kunne hatt godt av. Du ønsker å ta bedre vare på deg selv både psykisk og fysisk slik at du har overskudd til de rundt deg. Men du er usikker på om yoga egentlig er noe for deg - og du vet ikke hvor du skal starte.
Slik fungerer programmet
Yoga for din hverdag
I dette programmet så får du 12 ulike yogatimer + 3 bonus klasser. Alle designet for å være tidseffektive og gi deg mest mulig utbytte. Timene har ulik lengde, intensitet og fokusområde slik at du kan praktisere yoga ut i fra det du har behov for og etter tiden du har til rådighet.
Tanken bak programmet er at du velger yogatimen som passer deg best den dagen du skal praktisere. Slik vil yogapraksisen være en støtte i hverdag og vi sørger for overskudd når vi lytter til kroppen, mer enn å presse oss igjennom tunge timer når vi er slitne.
Du kan praktiserer så mye eller lite du vil, men de tidseffektive klassene er lagd for å gi deg muligheten til å skape en mer regelmessig praksis. Min erfaring er at litt yoga 3 dager i uken slår en hel time 1 gang i uka! Samtidig som alt er bedre enn ingenting.
Stil: Yogatimene har ingen spesifikk yogastil. De varierer fra rolig til mer dynamisk og avspennende timer hvor vi holder stillingene over lengere tid.
Du kan velge time etter -
Lengde
Timene varierer i lengde. Fra 6 minutter til 38 minutter slik at du kan praktisere yoga ut i fra tiden du har til rådighet. Man skal ikke undervurdere gevinsten av 6 minutter yoga!
Intensitet
Timene varierer i intensitet. I hverdagen så har vi ca. 20 % dager hvor vi har bra med overskudd, 20 % dager hvor vi har mindre energi og er slitne og ca. 60 % dager hvor vi ligger midt på treet. Intensiteten på timene er fordelt ganske likt dette. Slik at du kan velge en treningstime de dagene du har bra med energi og vil bruke kroppen. Velge deg en rolig time de dagene du er utmattet og ellers velge deg timer med middels intensitet.
Fokus
Timene har også ulikt fokus. Slik at du kan velge time etter hva du kjenner behov for. Eksempelvis en yogatime for nakke og skuldre, hofter eller styrke av kjerne muskler. Du kan også velge klasse etter tiden på dagen du ønsker å praktisere - morgenklasse, kveldsklasse eller kontorstrekk.
12 ulike yogatimer -
Introduksjonstime
Mykflyt for nakke og skuldre
Slow Flow morgenyoga
Energize
Hjemmekontor Yoga
Yoga for stive hofter
Coreflow
Kontorstrekk
End week relaxation
Strength & Power
Quick Fix
Rolig kveldsyoga
Slik gjennomfører du programmet
Du kan gjennomføre programmet på tre ulike måter. Du velger den måten som passe deg best!
En fastsatt plan
Liker du best å følge en plan slavisk uten å måtte tenke for mye selv? Da er dette et godt alternativ for deg.
Jeg har laget en plan hvor programmet går over 4 uker. Hvor du gjennomfører tre yogatimer i uka. Ca. 1 t og 10 minutter totalt på en uke. Første uken er en rolig introduksjons uke, deretter er det fordelt tre yogatimer med ulik intensitet hver uke.
Uke 2, 3 og 4 vil derfor inneholde en time med høy intensitet, en time med middelsintensitet og en time med lav intensitet. Hvilke tre dager i uken du skal praktisere det velger du selv! Eksempelvis mandag, onsdag, fredag. Alt ettersom hva som passer.
Ingen rammer
Er du lei av å måtte forholde deg til faste tider å trene på? Egentlig så ønsker du å trene når det passer best for deg? Da er dette et godt alternativ.
Bruk disse 12 yogatimene akkurat som det passer for deg. Tren når du selv vil og velg time etter hva du ønsker og har behov for. Tren så mye eller lite du vil. Ta deg full frihet om du ønsker og tilpass slik at programmet fungerer best i din hverdag.
En blanding
Du kan fint følge programmets oppbygning, men tilpasse når du har behov for det.
Et forslag er å følge programmets oppbygning og om timen som står på planen den dagen ikke appellerer så velger du deg en annen time.
4 uker program forslag
Uke 1
Introduksjonstime
Mykflyt for nakke og skuldre
Slow Flow morgen yoga
Uke 2
Energize
Kontorstrekk
Yoga for stive hofter
Uke 3
Coreflow
Hjemmekontor yoga
Rolig kvelds yoga
Uke 4
Strength & Power
Qiuck Fix
End week Relaxation
3 Bonus klasser!
5 min Check in
For de fleste i dagens samfunn er tilstedeværelse noe vi må trene på. Her får du en kort øvelse slik at du kan å øve på å trekke oppmerksomheten innover, lytte til kroppen og være tilstedet.
Puste pause
Pusten har stor påvirkning på kroppen. En rolig og dyp pust kan senke stressnivået i kroppen og bidra til ro og avspenning. Her får du en kort og enkel pustemeditasjon som du kan bruke når du har behov for en pustepause.
Avspenning
I en hverdag med høyt tempo kan det være utfordrende å skulle roe ned og slappe av. I denne klassen bruker vi teknikker for å få kroppen til å spenne av. Bytt ut en power nap med denne avspenning og jeg kan love du vil føle deg mer uthvilt.
Bli med!
Pris: …
Du har fri tilgang til alle timene i fire måneder og kan trene så mye du vil. Tilgjengelig kun til …l! Mitt ønske er at du finner en yogapraksis du trives med. Er du ikke fornøyd tilbyr jeg pengene tilbake.
Dropp hardkjøret!
Er min lærdom etter mange år med trening.
Gang på gang har jeg lært at det er bedre å lytte til kroppen enn å presse seg på trening fordi samvittigheten sier det.
Vi lever i en tid hvor vi ønsker å prestere på alle arenaer i livet. Men det har seg slik at kroppen kjenner ikke forskjell på psykisk og fysisk stress. Når alt kommer til alt så er det total belastningen som bestemmer overskuddet, energien og livskvaliteten du kjenner på.
Lytt til kroppen.
Jeg møter alt for mange som jages av et hektisk tempo, med vondter og utbrenthet - med et ønske om å trene og ta vare på kroppen, men har verken tid eller ork.
Jeg har selv møtt veggen og vet viktigheten av å stoppe opp og lytte til kroppen før det har gått for langt.
Som med mye annet tror jeg vi legger lista for høyt når det kommer til trening og helse. Vi tenker at en bedring av livsstil handler om hard trening, svette og disiplin.
Min erfaring er at trening og bevegelse etter dagsform og behov gir aller best resultat. Jeg bruker yoga som en støtte i hverdagen for å opprettholde god energi, bevegelighet, tilstedeværelse og hvile når det trengs.
Jeg mener oppriktig at den viktigste livsstilsendringen du gjør er å trene på å stoppe opp, senke tempoet, flytte oppmerksomheten innover og lytte til kroppen.
Svar ja eller nei på påstandene under og finn ut om dette er yoga programmet for deg!
Du ønsker å praktisere yoga når det passer for deg?
Du ønsker tidseffektiv yoga du rekker å gjennomføre i hverdagen?
Du ønsker yoga både som treningsform og avspenning?
Du ønsker mer ro, tilstedeværelse og overskudd i hverdagen?
Svarte du ja på disse påstandene så passer yoga for en hektisk hverdag bra for deg!
Omtale
“Flotte, rause Benedikte er en inspirerende, motiverende vakker sjel og dyktig yogainstruktør, som veileder på en svært behagelig måte med varm og beroligende stemme. Jeg blir så glad og fornøyd da jeg er på dine timer Benedikte, du gir av deg selv med hele ditt hjerte. Jeg vil anbefale alle å melde seg på Benedikte sine kurs. Jeg skal i hvert fall melde meg på neste kurs. ”
— Nine Flikkerud
Har du spørsmål?
Jeg er nybegynner passer dette yoga programmet for meg?
Dette programmet er nybegynner vennlig! Vi starter rolig og går nøye igjennom øvelsene. Tidligere treningserfaring og opplevelse av stivhet vil allikevel påvirke hvor “utfordrende” programmet vil oppleves for deg.
Hva trenger jeg av utstyr?
Du trenger er en yogamatte. Klær du kan bevege deg i og gjerne et teppe eller to og noen puter.
Er det oppfølging i programmet?
De første fire ukene får du ukentlig mail fra meg slik at det blir lettest mulig for deg å komme i gang. Har du spørsmål kan du alltid kontakte meg.
Jeg er en erfaren yogi passer dette programmet for meg?
Dette yoga programmet passer for alle. Men det er ikke programmet for deg dersom du ønsker å videreutvikle din praksis til vanskeligere stillinger og overganger.
Jeg har en skade…
Ta gjerne kontakt på forhånd dersom du har en skade som gjør at du er usikker på om dette programmet er for deg. Generelt er det alltid viktig å lytte til kroppen og ta hensyn til egne begrensninger og justere yogapraksisen deretter.
Hva om jeg finner ut at det ikke passet for meg allikevel?
Mitt ønske er at du finner en yogapraksis du trives med. Derfor tilbyr jeg 100% fornøyd garanti. Er du ikke fornøyd så får du pengene tilbake.
Meld deg på i dag!
Og start yogapraksisen du har ventet på.
Disclaimer:
Ved bare å kjøpe dette yogaprogrammet vil ikke overskuddet og roen magisk dukke opp. Du er nødt til å rulle ut yogamatta og sette av tiden det tar å praktisere uansett om det bare er 5 minutter. Opplevelsen av resultat fra yogapraksisen vil variere ut ifra hvor ofte du velger å praktisere.
Jeg er her for å støtte deg på veien så mye jeg kan, men husk at du er nødt til å møte opp på matta først. Jeg vet hvor vanskelig det kan være å skape en regelmessig yogapraksis hjemme og har gjort alt jeg kan for å skape et program som gjør det enklest mulig for at du skal lykkes.
Bella titter innom enkelte timer.
Ta kontakt
Har du spørsmål - send meg en melding så tar jeg kontakt med deg så raskt som mulig.