Yoga stiler 101
Det finnes et hav av ulike yoga stiler og det kan være vanskelig å vite hva som skiller de ulike stilene fra hverandre. I dette blogg innlegget går vi gjennom de vanligste yogastilene og hva som kjennetegner de forskjellige.
Ettersom vi alle har ulike behov og ønsker så gjelder det å finne den yogastilen som passer best for deg. Noen ganger ønsker vi oss en fysisk krevende yogatime og andre ganger har vi behov for noe roligere. Å vite forskjellen på de ulike yogastilene er derfor gunstig slik at du kan finne den yogastilen som passer best for deg!
La oss hoppe i det. Vi tar for oss de aktive og fysisk krevende yogastilene først.
Fysisk krevende yogastiler:
# Ashtanga Yoga
Er en tradisjonell yogastil som koordinerer pust og bevegelse. Denne yogastilen har en rigid form hvor du går igjennom en fast sekvens med stillinger og man teller antall pust. Går du på en ashtanga time vil du derfor alltid vite hva som praktiseres og hvilke stillinger som kommer. Jeg vil si at dette er en disiplinert yogastil som passer for deg som liker å vite hva du forholder deg til og som liker faste rammer og faste sekvenser. Timen tar for seg dynamisk solhilsen, stående og sittende posisjoner og har ofte fokus på bandhas (energi låser) og en pusteteknikk kalt ujjayi.
Denne yogastilen kan for mange være en krevende yogaform da det utføres mange solhilsninger og man blir værende i stillingene over litt tid. Har du mye vondter/problemer med håndledd og skuldre så er ikke dette en time jeg vil anbefale i førsteomgang. Ashtanga passer for deg som ønsker en helhetlig form for trening hvor du styrker både kropp og sinn over tid.
Satt på spissen: Likte du militæret så er dette timen for deg! Hater du å bli fortalt hva du skal gjøre og gjør helst din egen greie når det passer for deg så er dette ikke din stil.
# Vinyasa Yoga
Også kalt yoga flow, hatha flow,dynamisk flyt eller flyt yoga. Kjært barn har mange navn!
Vinyasa kan enkelt oversettes til flyt, og det er nettopp dette som er hovedfokus i denne yogastilen. I en vinyasa time så er sekvensene og stillingene koblet sammen av pustens rytme. Bevegelsene og overgangene tilpasses og følger pusten. Vi beveger oss dynamisk mer enn å holde stillingene lenge og ved å følge pustens naturlige rytme skaper dette god flyt. Flyten gjennom ulike sekvenser og stillinger kan gi en deilig følelse av dans.
Slike dynamiske yogaformer kan være mer tilgjengelige for nybegynnere ettersom man beveger seg kontinuerlig og ikke utsettes for den fysiske og mentale utfordringen det er å holde stillingene over lengre tid.
Vinyasa timer er ofte kreative og lekne. Du vet sjeldent hva du blir servert når du går på en vinyasa time da timene ofte gjenspeiler instruktøren. Det er allikevel noen kjennetegn som ofte dukker opp i vinyasa klasser. Eksempelvis solhilsner, gjerne med en kreativ touch, krigere, utfall varianter og den klassiske «Vinyasa» fra ashtanga, som er planke, chaturanga, hunden som ser opp og hunden som ser ned.
Dette er timen for deg som vil ha en energisk og stimulerende praksis og personlig er dette min favoritt! Morsommere stil skal du lete lenge etter om du spør meg.
Myke yoga stiler: Middels intensitet
# Yin&Yang Yoga
En blanding av det aktive og det passive. Disse timene kombinerer ulike elementer fra både Yin(rolig, passivt) og Yang(bevegelse, aktivt). Det kan være flyt bevegelser i et rolig tempo eller en variasjon av dynamiske bevegelser og det å holde stillingene over tid.
# YinYasa, YinFlyt eller Mykflyt Yoga
Dette er yoga timer hvor man beveger seg i et rolig og mykt tempo. Lite fokus på å yte, mer fokus på avspenning og å mykne. Timer som passer for de aller fleste da de er skånsomme. Passer for deg som trenger å senke tempoet og vende oppmerksomheten innover.
Rolige yoga stiler:
# Yin Yoga
Dette er en rolig, meditativ og myk yogaform som bygger på kinesisk filosofi til forskjell fra de andre som bygger på indisk filosofi.
I denne yogastilen befinner man seg stort sett i sittende eller liggende stillinger på gulvet. Man holder stillingene over lengre tid for å tøye ledd og bindevev. Når man er kommet inn i en stilling jobber man med å vende oppmerksomheten innover, finne tilstedeværelse, senke tempoet og gi slipp. Slik sett er det en fin time for deg som trenger avspenning og ro.
Opplevelsen er allikevel ulik for alle. Noen synes det er kjempe deilig å ligge lenge å hvile i en stilling, mens andre kan synes stillheten og passiviteten er svært utfordrende. Når vi lander i stillheten og passiviteten vil vi ofte kjenne mer enn om vi beveger oss. Følelser og tanker blir også gjerne mer fremtredende når det ikke skjer så mye.
# Restorativ Yoga
Er en stille yogapraksis der målet er avspenning gjennom sittende eller liggende stillinger. Man bruker ofte hjelpemidler som puter, bolstre, tepper, øyeputer og belter for å støtte opp under kroppen slik at man kan slappe av mest mulig. Hensikten med denne timen er avspenning i de ulike stillingene, mer enn dype strekk.
Dette kan være en fin yogaform for deg som av en aller annen grunn ikke har mulighet til fysisk krevende yoga, og som ønsker eller har behov for avspenning.
# Mediyoga
MediYoga (medisinsk yoga) er en terapeutisk yogaform som er utviklet for å forebygge sykdom og helseplager og for å understøtte rehabilitering ved kronisk sykdom og helseutfordringer. Det er en myk, men allikevel kraftfull yogaform som passer for alle. Mediyoga kan utføres selv om man har fysiske begrensninger. Øvelsene er enkle og utføres på matte på gulvet eller på stol. Timene inneholder også pusteøvelser, avspenning og meditasjon.
# Yoga nidra
Også kalt yogisk søvn. Dette er ikke en yoga stil, men en avspenningsmetode. Jeg tar den allikevel med her slik at du ikke blir forvirret på et senere tidspunkt dersom du møter på dette navnet. Yoga nidra inkluderes noen ganger på slutten av en yogatime eller som en enkeltstående avspenningstime. Det er en guidet avspenning hvor du ligger helt stille på gulvet. Målet er å la kroppen få hvile uten å sovne. Ikke alltid så lett, men veldig deilig!
Det vil alltid variere fra instruktør til instruktør hvordan disse yogastilene utformer seg. Det gjelder derfor å finne de instruktørene man liker selv! I tillegg har man godt av å prøve ulike stiler så vær nysgjerrig og test litt forskjellig.
Det skal sies at det finnes mange andre stiler der ute som vi ikke har tatt for oss akkurat nå. Alle yogatimer har allikevel noe til felles. Vi jobber med å vende fokuset innover. Vi jobber med pusten, livskraften vår. Vi praktiserer for å finne tilstedeværelse i øyeblikket.
Hva er din favoritt stil?
Magisk hilsen B
Gratis Startpakke til deg!
Yoga Startpakke du kan gjøre effektivt hjemme når det passer for deg!